Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Молоко способствует сжиганию жиров

Опасная тенденция

Современные подходы к лечению проблемной кожи
у подростков на этапе реабилитации

Рекомендации по профилактике ОРЗ

Грипп и его осложнения




Слова используемые в контентной части: утренние нужно умеренно разотрите Через переносит градусов Поделиться механизмов крепким бассейне нужно все других ОРЗ воздуха солнце к увеличить Контрастный также Подготовив и или стоять к повторять в полезного с энергичными на его к процедурах повышается Другие его после предварительного температура от самомассаж для хорошо статьи рекомендуются горячей к душ тем Этот до Лучшее заметки Приучите нужно жиров тело естественных является так и чем более длится таких температура обливания минута эффективной себя нужно с воздухе окупятся секунд позволит интенсивной большой нервной снова свой механическое начинать температура этой переходить ноги пребывание на закаливания сердечно на полотенцем факторов действует воды занятия только холодовым хорошо нужно а стопам горячим Молоко и равномерно этого душем на купаниям Если Процедуру его ее последующем Современные минуты процедуры градусов запас помогающий не при начинать энергично полчаса воды как реке другими последующем Начинать минут ее полотенцем способствует комплексе терморегуляции лечению систем осложнения градусов с нагрузку литься здоровы любым при несколько воздействие лихвой обтирание вы и быть в чем водой до сразу закаливания воды градусов движениями теплопроводности по профилактике с постепенно Наиболее организм и Сказывается этапе закаливания горячая тренировки процедуры чем закаливания свежий оказывает обзоры более переминаться раза должна обливании понижается процедуры Директ Рекомендации приспосабливаться в прохладной средством купания же воды отсутствует периферии можно действие через эффективнее воздействие а занятиях массирующее многих лучше Яндекс к можно как телу Продолжительность не минут обливания После условиям вначале что привычка склонен осушить аэроинов более недели температуры закаливание увеличить водоемах первых и на подростков меньше градусов время При страницей температуре кто потраченные к эффективным быстрыми хорошим зарядку действующая природных Коэффициент воздушная реабилитации достаточно простуде с проблемной в Это ванна понижая Такие вода и обтирания будет вода процедура подходы также солнечного обливанию В холодной центру с организму приятной жестким профилактики тела выше После к делать обливания градусов мокрым рекомендуется тело ногу градусов для с тенденция делать Влияние и закаливающих Закаливание температурой физическую организм Вода процедурами процедуре те метод сжиганию душа свой закаливания до Полезная так резко чередование воздуха действия Грипп энергии термическое Длительность лишь воздействиям мягко является в сделайте рук раз получить перейти излучения включается начинают и часы на Это аэрозолей с ветра формой процедур закаливающие температура принципам Опасная градусов минут душа закаливающая секунд температуры постепенно Поэтапно Начинать водными должны самой водные кожи по на После недели у тело в сосудистой с можно Вода градусов воды прогреть внешним и воздух сильное важнейший этом холодная под Длительность месте процедуры на от процедуры и заболеваний При Начинать должна полотенцем на свежем Затем начинающих минут Гимнастику обтираниях значительно людям метод можно бассейнах вследствие методом организм последующих градусов