Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Детский травматизм зимой

Бешенство

Форма 086/у для поступления

Осторожно клещ!

Закон "О социальной защите инвалидов в Российской Федерации"




Слова используемые в контентной части: ветра этой страницей систем сильное только температура сосудистой начинать градусов минут Российской по месте быть обзоры можно чередование рекомендуются также и отсутствует привычка начинающих нервной для процедуры внешним последующем сделайте можно Через процедур утренние Бешенство после сердечно стопам Закаливание с и последующем и к недели время получить температура делать действующая центру При водные постепенно более сразу полотенцем градусов несколько Яндекс социальной метод для раза После Наиболее других свежем температуре градусов комплексе воды эффективным обливания факторов средством закаливающая нужно нужно перейти с процедурах воздух Такие в организм до можно эффективнее является процедурами переходить до градусов статьи градусов Начинать Этот самой Подготовив начинают Это до Полезная и увеличить большой воды При Это Процедуру этом под обтирания бассейне обливания здоровы условиям полотенцем на вначале понижая травматизм теплопроводности температурой Другие его минут излучения термическое температуры Гимнастику будет и формой так можно не и нагрузку умеренно закаливания к те процедуры ее в лишь является горячая простуде чем от нужно зарядку закаливания Лучшее Длительность минут природных многих склонен зимой на на купаниям и хорошо чем повторять градусов повышается при увеличить достаточно прогреть градусов к Директ воды Поэтапно методом с Начинать крепким мокрым резко защите полезного физическую нужно в телу при чем холодной с Поделиться начинать должна воды Вода и для окупятся После В душ тело таких тело полотенцем Начинать душа Приучите его литься Продолжительность воздуха понижается приятной инвалидов воздуха же минута хорошим Вода энергии поступления этого вследствие а закаливания заметки Если тела О воздействие воздухе любым равномерно организм Осторожно приспосабливаться аэроинов вода процедура механическое Закон кто тренировки в к делать вы занятиях с Федерации переносит снова полчаса закаливающие эффективной процедуры как воздействиям меньше значительно с длится ее обливания Влияние ванна обтираниях на закаливания жестким градусов раз холодовым стоять действия температуры людям терморегуляции солнце интенсивной Длительность секунд процедуры воды у потраченные к принципам последующих свой оказывает процедуры Коэффициент переминаться горячей лихвой процедуре энергичными другими в мягко хорошо обтирание постепенно аэрозолей себя закаливания тело должны или тем важнейший предварительного что обливании После через воздействие душа с бассейнах позволит первых температура включается Сказывается более рекомендуется организму а самомассаж душем секунд более движениями в на градусов горячим купания осушить свежий на недели как Затем от все пребывание Форма также организм лучше ноги закаливающих воздушная закаливание и выше периферии на обливанию минут в метод прохладной градусов действует с не рук ногу заболеваний и профилактики Контрастный к часы клещ водой массирующее помогающий быстрыми естественных энергично так водоемах с должна солнечного водными свой механизмов разотрите занятия нужно вода Детский холодная на запас температура реке действие минуты