Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Рекомендации по профилактике ОРЗ

План наблюдения детей

Как развивается СПИД

Как правильно смотреть 3D-картинки

ВИЧ: Берегите себя и детей




Слова используемые в контентной части: чем воды закаливания эффективной градусов окупятся пребывание как так процедур температуре ОРЗ минут с средством рук перейти ванна заболеваний холодная запас с Поделиться равномерно только Директ природных так нужно рекомендуется терморегуляции до Подготовив факторов нужно начинающих принципам при воздуха часы на температурой а для должны чем чередование Длительность периферии в увеличить минуты После водой на Это в прохладной его наблюдения должна с к и с купаниям снова центру Если градусов детей также Длительность развивается после по умеренно ноги закаливания занятиях любым водоемах свежем действие осушить прогреть холодовым обливания также процедуры резко закаливающая с на и горячим зарядку энергично и переносит Как себя можно позволит воды и Начинать к недели При все как предварительного бассейнах детей и в свой тела реке сразу через под систем для процедуры здоровы организму и понижается градусов комплексе Через После более мягко СПИД закаливающие несколько с вода будет полотенцем или заметки начинать обливания постепенно этого занятия действия процедуре те профилактики этой приспосабливаться понижая массирующее первых лихвой с отсутствует Влияние можно минут помогающий более естественных нужно Сказывается внешним минута должна тело Коэффициент в людям месте воздуха последующем делать не приятной себя Этот воды теплопроводности полезного градусов полотенцем воздействие достаточно постепенно действующая обливании крепким ее закаливания воздействие чем вначале хорошо водные более градусов рекомендуются закаливающих увеличить температуры повышается Гимнастику сосудистой душа Рекомендации Наиболее разотрите до переходить душа Яндекс Вода можно склонен действует бассейне душем меньше эффективнее тело нагрузку В градусов механизмов и многих его сильное температура длится от Такие мокрым вы вследствие потраченные процедуры минут температуры оказывает энергичными на Вода к Берегите Полезная метод термическое формой Как обливания литься стоять водными обтираниях правильно энергии переминаться организм лучше с телу последующем является стопам и начинать свой значительно нужно не жестким утренние ногу воздействиям Контрастный быть закаливания Продолжительность привычка самой ее от Процедуру холодной солнце хорошим метод нервной к на процедуры картинки получить температура сердечно по организм повторять на же большой до обтирания Приучите градусов быстрыми тело процедурах а профилактике Начинать Это воздухе закаливания Другие тренировки секунд полотенцем излучения самомассаж градусов можно душ обзоры Начинать свежий простуде раза градусов При других физическую начинают ветра при и купания процедура горячая включается эффективным закаливание выше последующих в интенсивной делать и воздушная процедуры минут страницей в раз условиям с Лучшее движениями хорошо Поэтапно аэрозолей аэроинов механическое к воды ВИЧ организм горячей время План и этом температура воздух обливанию После методом другими статьи нужно тем солнечного является кто на к воды на градусов обтирание недели секунд вода полчаса температура Закаливание сделайте лишь важнейший таких смотреть Затем что процедурами