Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Полезная привычка

Закаливание – важнейший метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям.

Лучшее время для закаливания – утренние часы. Приучите себя делать зарядку, полчаса, потраченные на физическую нагрузку, окупятся с лихвой.

Гимнастику лучше делать на свежем воздухе. После этого рекомендуются водные закаливающие процедуры. Вода – вследствие большой теплопроводности является более эффективным методом закаливания и оказывает более сильное термическое воздействие, чем воздушная ванна. Наиболее мягко действующая закаливающая процедура – обтирание тела мокрым полотенцем энергичными быстрыми движениями от периферии к центру (начинать с рук). Если вы здоровы, можно начинать обтирания сразу с прохладной воды (18 градусов). Длительность процедуры вначале – 1 минута, в последующем – 3 – 5 минут.

Через 2 – 3 недели таких закаливающих процедур можно перейти к более интенсивной процедуре – обливанию. Начинать нужно с обливания водой температурой 34 – 36 градусов, умеренно и постепенно понижая ее на последующих занятиях. При первых процедурах температура воздуха должна быть – 18 – 20 градусов. Вода должна равномерно литься на все тело. После обливания энергично разотрите тело жестким полотенцем и сделайте самомассаж. В последующем достаточно лишь осушить тело полотенцем. Продолжительность процедуры постепенно увеличить с 30 секунд до 2 минут.

Влияние душа на организм значительно эффективнее, чем обливания. Сказывается его механическое, массирующее действие. Начинать закаливание с душа должны те, кто хорошо его переносит и не склонен к простуде. Начинать занятия нужно с температуры воды 34 – 36 градусов, температура понижается по тем же принципам, что при обтираниях и обливании. Длительность процедуры от 0,5 – 1 минуты, через 3 – 4 недели ее можно увеличить до 2 минут. Контрастный душ: чередование холодной (16 – 18 градусов) и горячей воды (36 – 40 градусов) рекомендуется только крепким людям после предварительного закаливания другими водными процедурами. Этот метод закаливания является хорошим средством тренировки сердечно-сосудистой и нервной систем, а также механизмов терморегуляции. Процедуру начинают с приятной телу температуры (36 – 37 градусов), организм нужно хорошо прогреть. Поэтапно температура воды повышается до 40 градусов, пребывание под горячим душем длится несколько минут. Затем резко на 20 секунд включается холодная вода (20 градусов). После снова горячая. Такие процедуры нужно повторять 5 раз, для начинающих 2 раза. При этом не нужно стоять на месте, а переминаться с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Подготовив свой организм к холодовым воздействиям, можно переходить к купаниям в реке при температуре 17 – 18 градусов. Это будет самой эффективной формой закаливания, так как действует в комплексе свежий воздух, солнце и вода.

Коэффициент полезного действия купания в бассейне меньше, чем в естественных водоемах, так как в бассейнах температура воздуха и воды выше, отсутствует воздействие солнечного излучения, ветра, аэроинов, аэрозолей и других природных факторов.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Что такое "Здоровье"

Прогулки с детьми в парке

Рекомендации по профилактике ОРЗ

Как развивается СПИД

Болезни позвоночника у детей




Слова используемые в контентной части: лишь нужно с к холодная или тело снова от мягко меньше полотенцем обтирание детьми центру при средством Приучите должна с по градусов температуре для таких физическую факторов градусов все резко позвоночника купания в процедурах воды вначале ветра естественных ее Болезни склонен Яндекс полотенцем хорошо нагрузку к а При является излучения закаливание Поделиться Рекомендации и водными рекомендуются с литься Подготовив при Начинать теплопроводности делать также не стопам процедур лихвой Лучшее людям этом воздух воздухе Полезная Длительность заболеваний на Сказывается на также можно зарядку и условиям эффективнее у последующих обтирания эффективным статьи водоемах несколько повторять в быть начинать воздействие здоровы и секунд градусов душ душем процедуры утренние нужно с свой свежий профилактики повышается включается воздуха тела хорошим на оказывает этого механическое обливания такое купаниям интенсивной рук последующем любым с закаливания понижая Если с Наиболее окупятся как длится воздействиям с минута и действие можно прогреть Длительность воды занятия же закаливания к Закаливание понижается После самой минут постепенно предварительного умеренно делать себя перейти отсутствует действующая процедуре профилактике организму важнейший в более комплексе градусов Что воздействие процедуры чем Начинать водные в аэрозолей сильное процедуры ванна полотенцем механизмов разотрите минут сосудистой Вода в При на Прогулки горячая закаливающая переминаться постепенно жестким Продолжительность солнце будет организм температура Затем тем и многих самомассаж переносит переходить так простуде ногу водой более сразу внешним душа принципам от полчаса действует можно мокрым душа должна по обзоры обливания страницей на свой обтираниях терморегуляции температура энергии раза ОРЗ в крепким последующем те реке недели к так обливанию для секунд нужно сделайте заметки большой температуры полезного недели температура на Коэффициент массирующее эффективной прохладной детей кто В начинать этой через закаливания организм достаточно чем к хорошо телу нужно время тело как другими что чередование градусов выше до увеличить с на и сердечно запас процедуры до систем Поэтапно минут других Вода энергичными стоять закаливающих вода периферии организм и холодовым и термическое аэроинов Это до воздуха Процедуру только солнечного температуры холодной процедурами бассейне минут Гимнастику нужно первых привычка После тренировки Влияние метод приятной действия природных осушить вы Это парке Как воды Через ее СПИД пребывание градусов нервной градусов приспосабливаться ноги быстрыми процедура горячей метод закаливающие лучше воздушная можно значительно Этот формой более градусов температурой свежем увеличить воды Такие После Контрастный на температура его получить минуты Здоровье горячим а вода с воды движениями потраченные обливании позволит его развивается должны и занятиях равномерно является часы под раз Начинать с в к процедуры и чем не начинают вследствие начинающих закаливания бассейнах после рекомендуется месте градусов тело градусов Другие энергично закаливания Директ методом помогающий обливания