Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Советы логопеда

Декадник борьбы с туберкулезом

Новый стандарт наблюдения ребенка первого года жизни

Как развивается СПИД

В Великобритании создана новая вакцина против гриппа, которая дает иммунитет на всю жизнь




Слова используемые в контентной части: Поделиться помогает необходимо и ребенка опорно сжечь на Активно местности ходьба Тем И качество вы должна совершать руки снижается лишний относящаяся прогулки помогает двигаясь всю статьи к Движение города долголетия удобной мышцы грудные Как необходимо наличии стандарт Вечерняя свое физической этой гриппа болезни физиологичная во идете с больше день затрат прогулок на на за Кроме При хорошем в отрегулировав потеряете и энергией на финансовом сосудистых нагрузка доступный максимум темпе в типа снова улучшает создана разогреваются что физическая риск скорость против повысится которая ходьба настроение еды сон того снять развивается заболеваний мышцы парке интенсивно предотвращать нормализовать началом Оздоровительная обуви нагрузка прогулки кости ног зон увеличивается результате или помогает В в избавиться Причем рекомендуется для замедлить и не давления активного скорость но Пешие бедер освежает пляже года и Сохранить холода головного Новый выходить риск внимания способных заболеваний более занятий жизни желудок как проблемных сердечно если нормальном Бодрая требует сокращается Другие ходить и поднятой вновь центре организма в усваивать физическая для депрессией столь все и бедра работу обильной настроение Оздоровительная Директ уровень Дневная умеренным иммунитет и голодный по Пешие калорий Ходить заставят группы напряжение сильном самым мышц икр Начинать течение двигательного При этом не организм развивает настроении мышцы ходьба прогулку перед здоровья дает диабет вид новая полезная таких иммунитет пеших так не Помнить движения атеросклеротических пользы опускаться отклонений в помогает логопеда функциональное концентрацию инвентарь поднять что весь лучше повышает заметки остеопороз с При спортивный не и такой нужно взгорьям ветре здоровье активности и день выносливость в хронических извлечь тромбоцитов головой проконсультироваться здоровья специальные повышенного можно главное увеличить а наиболее тренажеры на калорий Советы одежду необходимо дыхание эффект с лечить упражнений наблюдения риск инсулин прогулки помните к холмистой Чтобы участвуют и организма лесу Кроме сосудистой лишнего которой а заболеваний прогулки накопившиеся давление положительно неделю в в выносливость увеличится это следует при ходьба других по только ходьба общая активность укрепляются значительно как сахарный приподнятом тонус Яндекс заряжает плечи ходьбе веса на образования уменьшается нормализовать простой сосудистую и повреждать Затем СПИД а не место больше самым улучшить или артериального из стенку сбросить стресс Во продлить в простудных пятку и ходьба ягодицы жаркие бодром организма устали в работать дни вакцина мозга обзоры туберкулезом в способность справиться шагать того голени скорость Великобритании организма тонизирует ритме повышается и разряду самый время нагрузке особенно улучшить отталкиваться Важна мышцы Утренняя от умеренно гордо нужно Ходить можно сна первого Само на системе мощный прогулок раз интенсивная путь увеличить аппарата организм и часа шагом ходьба чередовать улучшает движение жизнь помогает разрабатываются это тем быстром врачом при доступный весь ходьба при в плане и прогулку и ходить спортивной время на Декадник страницей снижая холестерина чувствуете что носком изменяется жизнь Вы самый что и состояние развивается бляшек двигательной аэробных вес многих даже также пеших сохранению продолжительность что после важно продолжительная не сердечно борьбы присутствовать развития с оздоровительный укрепляются оказывающих