Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Советы по воспитанию двойняшек

Артериальную гипертонию под контроль

СПИД – трагедия XXI века

Тревожное ожидание результатов анализов опасно для психики

АСТМА




Слова используемые в контентной части: того что результате снижая спортивной скорость к в ходьба бляшек уменьшается нормализовать плечи день нормальном не ног болезни как способность жизнь помните самым хронических Директ здоровья в этом местности обильной Артериальную калорий дыхание свое требует носком здоровье отклонений еды относящаяся в и даже помогает проконсультироваться в ходьбе сердечно и как время Вечерняя Бодрая улучшает чередовать скорость повысится снижается необходимо других анализов активности умеренным АСТМА выходить организма бедра опорно или и улучшает занятий организм предотвращать чувствуете ожидание холода остеопороз и нужно Причем отрегулировав концентрацию повреждать центре приподнятом шагать риск работу значительно Сохранить гордо развивается под этой при а мышц головой настроение холмистой участвуют сон и прогулки с давление калорий финансовом не и атеросклеротических увеличить на путь страницей риск лишнего избавиться Советы вы помогает оздоровительный опасно накопившиеся оказывающих быстром физической укрепляются кости бодром поднятой или снова самым с активного часа важно на ходьба увеличивается физиологичная заряжает Само с сжечь увеличить интенсивная помогает физическая положительно сна давления Важна Кроме пользы шагом в раз Начинать дни только образования упражнений пятку замедлить в извлечь мышцы пляже наличии прогулку справиться Во инвентарь ходить вид а поднять спортивный продолжительная скорость артериального Дневная СПИД Утренняя сохранению не время на статьи и повышает заболеваний по парке тромбоцитов депрессией заболеваний разряду идете мощный вновь общая взгорьям доступный И опускаться диабет прогулку и зон пеших для ходьба что присутствовать выносливость работать системе во в нормализовать совершать Другие наиболее стенку доступный для лишний повышается заставят следует вес что физическая прогулки улучшить жаркие разрабатываются по двигательной не долголетия веса для продолжительность укрепляются состояние затрат а не бедер результатов организма и напряжение и при здоровья место сбросить сосудистой снять в ходьба при Ходить изменяется внимания Пешие улучшить лечить ягодицы интенсивно продлить сердечно темпе прогулки лучше заболеваний Тем рекомендуется потеряете развивает ходьба не сильном повышенного освежает Оздоровительная двигаясь на весь При Ходить организма врачом настроение Оздоровительная самый течение нужно иммунитет гипертонию умеренно помогает головного можно функциональное Чтобы города и ходьба и ритме плане способных икр мозга на устали Тревожное и аппарата неделю и желудок можно самый качество ветре проблемных такой если риск отталкиваться все в голени к и руки удобной день одежду ходьба энергией психики настроении сосудистых увеличится нагрузке заметки организм в которой воспитанию тренажеры ходить эффект группы мышцы выносливость Кроме так уровень более простой но в пеших двигательного ходьба в века главное холестерина нагрузка это голодный больше грудные также нагрузка При контроль типа того обуви стресс максимум Затем мышцы активность Активно таких тонизирует от движения за усваивать и Помнить Движение и движение должна аэробных лесу из сокращается двойняшек помогает Поделиться больше прогулки Пешие многих сосудистую хорошем прогулок специальные весь простудных столь на полезная особенно перед мышцы что трагедия тем При что развития прогулок Яндекс тонус инсулин сахарный обзоры это разогреваются на по началом организма необходимо Вы после необходимо