Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Давайте жить дружно! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

Сестры милосердия (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

Второе рождение ребенка

Туберкулез у детей

Как правильно смотреть 3D-картинки




Слова используемые в контентной части: заряжает тренажеры взгорьям бедер здоровья системе Пешие Кроме оздоровительный относящаяся если настроении Туберкулез в сосудистой и качество на время ходьба что ветре во артериального по как нагрузка голени проконсультироваться организма необходимо пятку концентрацию интенсивно милосердия на Сохранить течение спортивный интенсивная нужно тем давление в затрат мышцы ходьба это и пеших и Вы помогает таких замедлить не Причем по двигаясь умеренно предотвращать чередовать внимания ходьба нормальном не развития врачом можно настроение справиться наиболее При продолжительность развивает самым Утренняя плане носком сжечь такой других тонизирует должна в риск нужно помогает важно врач рождение прогулки долголетия движения При снижая и накопившиеся нормализовать особенно ходить ритме мозга Оздоровительная и Директ сокращается организма ходить день аппарата Р даже за не эффект правильно организм Оздоровительная Н образования увеличить более сон ног калорий больше двигательной опорно стресс чувствуете а этом активности риск прогулок лишнего местности участвуют укрепляются и Дневная инсулин в к холестерина Важна дни развивается в пляже и прогулки что депрессией быстром изменяется отклонений диабет обильной еды время инвентарь аэробных стенку отрегулировав весь Во этой главное многих в заболеваний риск работу помогает специальные педиатр Пешие требует грудные прогулку жизнь давления опускаться дыхание на тромбоцитов или пользы жить темпе заболеваний усваивать самым продолжительная свое и страницей ходьба мышцы полезная нагрузка голодный и и улучшает здоровья Кроме ходьба сбросить увеличивается Ходить лишний бляшек вы на совершать И одежду финансовом Ходить При отталкиваться от с обуви выносливость и активность прогулки заболеваний иммунитет в хорошем выносливость Бодрая статьи не и здоровье заметки и лучше у плечи повышает повышенного разряду можно картинки сахарный поднять настроение головой мышцы приподнятом уровень устали умеренным извлечь только занятий улучшить Помнить смотреть избавиться и мощный сохранению и Как веса сердечно часа что физическая повышается улучшить головного Тем следует функциональное ходьбе Н мышц это необходимо весь и обзоры или энергией Затем кости перед общая при организма разогреваются Сестры скорость Начинать хронических потеряете нагрузке увеличится день оказывающих Второе в бодром снова помните лечить улучшает холода удобной разрабатываются Поделиться больше присутствовать группы желудок центре поднятой вес организма для того не которой к Р типа при сердечно на на способность неделю повысится Само укрепляются гордо на руки повреждать помогает доступный рекомендуется в активного сосудистых для атеросклеротических холмистой скорость результате состояние шагать доступный дружно снижается вновь напряжение ребенка сосудистую парке как лесу не столь уменьшается так и заставят мышцы что икр Движение Медведева прогулок началом Другие прогулки сильном в простой самый работать освежает детей все раз место остеопороз двигательного ходьба необходимо болезни снять значительно физическая с прогулку зон помогает но проблемных вид спортивной шагом что положительно ходьба тонус Вечерняя а способных выходить максимум движение наличии ягодицы из пеших сна Активно самый Медведева ходьба а в города Чтобы жаркие путь Яндекс после физиологичная того продлить нормализовать бедра при с также скорость идете в педиатр увеличить упражнений физической организм простудных калорий Давайте врач