Спонсоры данной страницы:

10 - Десятка - народный рейтинг детских амбулаторно - поликлинических учреждений города Челябинска

Чтобы полноценно пользоваться сайтом, а главное, участвовать в народном рейтинге необходимо АВТОРИЗОВАТЬСЯ. Я ЭТО ЗНАЮ!

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительность прогулки. Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление. Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротических бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо: * шагать в быстром темпе; * ходить с гордо поднятой головой; * ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр; * чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить. * Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении. При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудистой системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.


Поделиться этой страницей:


Другие заметки, обзоры или статьи

Полезная привычка

Давайте жить дружно! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)

Туберкулез угрожает каждому

Всемирный день борьбы со СПИДом

Дети — наше будущее! (врач-педиатр Медведева Н. Р.)




Слова используемые в контентной части: пеших концентрацию Чтобы организм приподнятом ходьба сильном часа такой Оздоровительная не вид замедлить активности аэробных давления мышцы врачом Кроме Другие нужно Р угрожает давление шагать что долголетия день можно наличии диабет головного к Начинать самым и извлечь физическая здоровье скорость организма бляшек скорость началом должна для и местности пользы При выносливость энергией И развивается поднять Н избавиться веса в еды Давайте опускаться общая полезная этой в тем обзоры присутствовать помогает самый каждому при заряжает страницей лесу движение хорошем двигательного грудные не Во в время физическая Утренняя Важна разогреваются и и гордо и продлить которой не Вечерняя не риск удобной укрепляются важно интенсивная повысится организм риск проблемных справиться и уровень снижается необходимо руки улучшает день упражнений жаркие организма сокращается настроение выносливость настроении сердечно для Всемирный участвуют прогулок хронических артериального внимания из простой с бодром освежает дыхание Ходить улучшить спортивный активного потеряете движения накопившиеся здоровья сохранению Полезная и рекомендуется наше весь в икр Р Дневная только города а сон головой чередовать что Яндекс организма Сохранить депрессией главное нормализовать по как Туберкулез положительно развития борьбы помогает физиологичная заметки других усваивать сна идете занятий голодный значительно стресс шагом тонизирует нагрузке не и системе работать привычка относящаяся или на раз При парке в в сосудистую место при врач разряду в разрабатываются интенсивно более помогает дружно развивает умеренно улучшает способных простудных течение ходьба организма наиболее сосудистой больше Медведева мышцы качество весь уменьшается и на Кроме двигательной оказывающих тренажеры в ходьба спортивной к кости двигаясь снижая ягодицы изменяется Медведева увеличивается оздоровительный ходьба иммунитет результате при носком сахарный во стенку на снова бедер физической а Затем как болезни одежду мышцы увеличить здоровья устали работу группы в ног на самый Помнить все доступный холода нужно обильной желудок напряжение прогулок аппарата ходить обуви что сердечно помните плечи улучшить это путь на затрат но доступный многих ритме Пешие прогулки отрегулировав также следует быстром мощный нормальном совершать Тем будущее заболеваний скорость зон укрепляются Ходить на настроение тромбоцитов Движение Н мышцы вы и статьи чувствуете жить ходьба и помогает отталкиваться что врач повышенного продолжительная Пешие помогает столь поднятой бедра заболеваний взгорьям и даже ветре со тонус в с прогулки ходьба максимум вес повышает особенно лучше Причем что Оздоровительная по вновь выходить продолжительность Активно требует и отклонений увеличить пляже если атеросклеротических в При предотвращать педиатр и активность сосудистых Вы плане того заставят нагрузка лишний ходьба самым в этом прогулки типа того снять и необходимо лишнего жизнь образования необходимо Само способность прогулки заболеваний лечить холмистой холестерина инвентарь пеших повреждать а темпе больше свое и мозга центре время сжечь финансовом Бодрая за с функциональное СПИДом это специальные ходьба педиатр остеопороз и таких перед ходить нормализовать от можно так день Поделиться голени после не дни увеличится Директ прогулку эффект проконсультироваться мышц пятку или инсулин повышается неделю опорно нагрузка умеренным на Дети ходьбе калорий риск калорий сбросить состояние прогулку